डॉक्टर ने बताया: हार्ट को हेल्दी रखने के 7 गोल्डन नियम

भारत | डॉक्टरों की ताज़ा हेल्थ सलाह के मुताबिक हार्ट को हेल्दी रखना अब पहले से ज्यादा जरूरी हो गया है। बढ़ता Stress, गलत Diet और कम Physical Activity हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ा रहे हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर समय रहते सही आदतें अपनाई जाएं, तो हार्ट अटैक और अन्य Heart Problems से काफी हद तक बचाव संभव है।

नियमित वॉक और हल्की एक्सरसाइज जरूरी

डॉक्टर बताते हैं कि हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोज़ाना 30 मिनट तेज Walking या हल्की Exercise बेहद जरूरी है। इससे Blood Circulation बेहतर होता है और Cholesterol कंट्रोल में रहता है। लगातार बैठे रहने से हार्ट पर दबाव बढ़ता है।

संतुलित डाइट से हार्ट को दें ताकत

हार्ट हेल्दी डाइट में हरी सब्जियां, फल, Whole Grains और Healthy Fats शामिल करना जरूरी है। डॉक्टरों के अनुसार ज्यादा तला-भुना और Processed Food हार्ट के लिए खतरा बन सकता है। नमक और चीनी की मात्रा सीमित रखें।

ब्लड प्रेशर और शुगर पर रखें नजर

एक्सपर्ट्स की सलाह है कि हार्ट को हेल्दी रखने के लिए Blood Pressure और Blood Sugar को नियमित Check करना चाहिए। High BP और Diabetes हार्ट अटैक के बड़े कारण माने जाते हैं, इसलिए समय पर Control बेहद जरूरी है।

तनाव कम करें, हार्ट रहेगा सुरक्षित

डॉक्टर बताते हैं कि ज्यादा Stress हार्ट के लिए Silent Killer की तरह काम करता है। Meditation, Deep Breathing और Positive Thinking से तनाव कम किया जा सकता है। मानसिक शांति हार्ट हेल्थ के लिए उतनी ही जरूरी है जितनी शारीरिक फिटनेस।

नींद पूरी लें और देर रात से बचें

हार्ट हेल्दी रखने के लिए 7 से 8 घंटे की Quality Sleep जरूरी मानी जाती है। कम नींद लेने से हार्ट रेट और BP पर असर पड़ता है। देर रात तक जागना हार्ट के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं

डॉक्टर साफ कहते हैं कि Smoking और Alcohol हार्ट की सबसे बड़ी दुश्मन हैं। इनसे Blood Vessels कमजोर होती हैं और हार्ट अटैक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। हार्ट को हेल्दी रखना है तो इनसे दूरी जरूरी है।

रेगुलर हेल्थ चेकअप अपनाएं

हार्ट से जुड़ी बीमारियों की समय पर पहचान के लिए Regular Health Checkup बेहद जरूरी है। डॉक्टरों का कहना है कि शुरुआती जांच से बड़ी परेशानी को टाला जा सकता है और इलाज आसान हो जाता है।